Như đã thảo luận trước đây, trở thành người chăm sóc gia đình là một vai trò cao quý và vị tha, có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng có thể đòi hỏi vô cùng khắt khe. Đó là lý do tại sao, nếu không cân bằng chính xác với trách nhiệm của bản thân, việc chăm sóc nhu cầu của người thân có thể dẫn đến kiệt sức, đây vừa là một vấn đề phổ biến vừa đáng lo ngại. Có thể nhận ra các dấu hiệu kiệt sức của người chăm sóc và sau đó có thể biết cách đối phó với nó là điều cần thiết để duy trì sức khỏe của chính bạn và tiếp tục cung cấp dịch vụ chăm sóc có chất lượng.
Dấu hiệu của sự kiệt sức của người chăm sóc
- Kiệt sức về thể chất
Một dấu hiệu đáng báo động chính là cảm thấy mệt mỏi liên tục, ngay cả sau một đêm ngủ đủ giấc. Nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn nếu tình trạng kiệt sức về thể chất không được giải quyết kịp thời.
- Tràn ngập cảm xúc
Người chăm sóc thường có thể trải qua nhiều loại cảm xúc mãnh liệt, từ thất vọng và tức giận đến buồn bã và vô vọng. Nó có thể biểu thị sự kiệt sức nếu một người đang phải trải qua cảm giác choáng ngợp hoặc cạn kiệt cảm xúc.
- Xa lánh xã hội
Sự cô lập có thể làm trầm trọng thêm cảm giác căng thẳng và cô đơn. Một dấu hiệu phổ biến khác của tình trạng kiệt sức là rút lui khỏi bạn bè, gia đình và các hoạt động xã hội mà bạn từng yêu thích.
- Những thay đổi về cảm giác thèm ăn và giấc ngủ
Nếu bạn đang trải qua những thay đổi đáng kể trong thói quen ăn uống hoặc kiểu ngủ, chẳng hạn như ăn quá nhiều hoặc quá ít và bị mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, cũng có thể là triệu chứng của tình trạng kiệt sức.
- Khó chịu và thay đổi tâm trạng
Nếu bạn thường xuyên thay đổi tâm trạng và cảm thấy mọi thứ trở nên khó chịu hơn hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý cảm xúc của mình, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang đạt đến giới hạn của mình.
- Các vấn đề sức khoẻ
Một số biểu hiện thể chất của căng thẳng và kiệt sức bao gồm đau đầu thường xuyên, các vấn đề về dạ dày và các vấn đề sức khỏe không giải thích được khác.
- Mất hứng thú với các hoạt động
Một triệu chứng phổ biến khác của tình trạng kiệt sức của người chăm sóc; mất hứng thú với các hoạt động mà bạn từng thấy thú vị hoặc thỏa mãn.
Giải quyết tình trạng kiệt sức của người chăm sóc
- Thừa nhận cảm xúc của bạn
Bước đầu tiên để đối phó với tình trạng kiệt sức là thừa nhận rằng bạn đang trải qua điều đó. Và hãy nhớ rằng cảm giác choáng ngợp không có nghĩa là bạn thất bại trong vai trò người chăm sóc.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ
Tiếp cận để được hỗ trợ là một bước tốt. Bạn nên nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc nhóm hỗ trợ về những gì bạn đang trải qua. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần chỉ là có ai đó lắng nghe.
- Nghỉ giải lao
Ngay cả những khoảng nghỉ ngắn cũng có thể giúp bạn sạc lại pin. Và để ngăn ngừa và giải quyết tình trạng kiệt sức, việc nghỉ ngơi thường xuyên là cần thiết. Hãy lựa chọn các dịch vụ chăm sóc thay thế để có thể có thời gian nghỉ ngơi.
- Ưu tiên việc tự chăm sóc
Việc chăm sóc bản thân nên được ưu tiên. Nó có thể đạt được thông qua những việc đơn giản như đọc sách, đi dạo hoặc tập thiền. Bạn phải luôn đảm bảo có thời gian cho các hoạt động mà bạn thích và vì chúng có thể giúp bạn thư giãn.
- Đặt mục tiêu thực tế
Luôn cố gắng làm mọi thứ một cách hoàn hảo có thể dẫn đến kiệt sức. Đó là lý do tại sao bạn phải đặt ra những mục tiêu thực tế cho những việc có thể hoàn thành mỗi ngày và sẵn sàng yêu cầu trợ giúp khi bạn cần.
- Giữ liên lạc
Điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn là duy trì các kết nối xã hội. Cố gắng giữ liên lạc với bạn bè và gia đình, ngay cả khi chỉ thông qua các giải pháp ảo.
- Sử dụng dịch vụ chuyên nghiệp
Những người chăm sóc chuyên nghiệp có thể cung cấp sự hỗ trợ mà bạn cần, cho phép bạn nghỉ ngơi và tập trung vào sức khỏe của chính mình. Bạn có thể sử dụng các dịch vụ chuyên nghiệp như những dịch vụ được cung cấp bởi Cộng đồng chăm sóc thứ nhất.
Lời khuyên thiết thực cho việc chăm sóc hàng ngày
- Tạo một thói quen
Một thói quen hàng ngày nhất quán giúp việc thực hiện các nhiệm vụ chăm sóc trở nên dễ quản lý hơn. Giúp cả bạn và người thân hiểu được điều gì sẽ xảy ra mỗi ngày, đồng thời giúp tránh căng thẳng và bối rối.
- Nhiệm vụ ủy quyền
Chia sẻ gánh nặng có thể giúp bạn không cảm thấy quá tải. Việc giao nhiệm vụ cho các thành viên khác trong gia đình hoặc bạn bè không nên bị coi là một điều xấu.
- Sử dụng công nghệ
Có nhiều ứng dụng và công cụ được thiết kế đặc biệt để giúp người chăm sóc quản lý các công việc, thuốc và cuộc hẹn một cách dễ dàng. Sử dụng các loại tài nguyên này để hợp lý hóa trách nhiệm của bạn.
- Tập trung vào dinh dưỡng
Đối với cả bạn và những người thân yêu, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Dành thời gian để chuẩn bị những bữa ăn bổ dưỡng hoặc cân nhắc sử dụng dịch vụ giao đồ ăn nếu việc nấu nướng trở nên quá tốn thời gian.
- Cùng nhau tập thể dục
Đưa hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn. Các bài tập đơn giản có thể mang lại lợi ích cho cả bạn và người thân, chẳng hạn như đi bộ hoặc giãn cơ.
Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu bạn gặp phải các triệu chứng kiệt sức nghiêm trọng. Sự hỗ trợ và hướng dẫn mà bạn cần có thể được cung cấp bởi chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bạn kiểm soát căng thẳng và cải thiện sức khỏe của mình.
Hãy nhớ rằng bạn không phải làm việc đó một mình nếu bạn là người chăm sóc gia đình và cảm thấy căng thẳng. Chúng tôi cung cấp nhiều loại dịch vụ để hỗ trợ người chăm sóc và người thân của họ tại Cộng đồng chăm sóc thứ nhất, từ chăm sóc thay thế đến các dịch vụ chăm sóc tại nhà chuyên nghiệp. Chúng tôi ở đây để giúp bạn duy trì sự cân bằng lành mạnh và cung cấp sự chăm sóc tốt nhất cho người thân yêu của bạn. Thăm nom website của chúng tôi để tìm hiểu thêm.
