关节炎是老年人中常见的一种疾病，它会导致关节疼痛和僵硬，使日常活动变得困难。尽管关节炎无法治愈，但仍有许多方法可以控制疼痛并改善生活质量。老年人可以通过正确的策略保持活跃并享受日常生活。以下是一些在家控制关节炎疼痛的实用技巧。
通过温和的运动保持活跃
控制关节炎疼痛的关键之一是保持活跃。定期锻炼有助于保持关节灵活性，增强肌肉，减少僵硬感。但重要的是选择低强度的活动，这样您的关节就不会受到压力。
推荐练习
- 步行： 步行是一种简单有效的保持运动的方法，不会给关节带来太大压力。你可以从短距离步行开始，然后逐渐增加距离。
- 游泳： 由于水的浮力，可以进行全身锻炼，并且对关节也有好处。
- 瑜伽： 有利于提高柔韧性，并能增强关节周围的肌肉。它还具有适应性，这意味着许多瑜伽姿势都可以修改以适合您的舒适程度。
- 太极： 一种温和的运动，有助于改善平衡并减轻疼痛。
保持健康饮食
饮食是关节炎管理的重要组成部分。通过吃正确的食物可以减少炎症，改善整体健康。你必须注重均衡饮食，包括大量的水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。
抗炎食物
- 富含脂肪的鱼： 这些食物有助于减少炎症。鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼富含 omega-3 脂肪酸。
- 绿叶蔬菜： 菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等食物含有大量维生素和抗氧化剂，可以抗炎症。
- 坚果和种子： 杏仁、核桃和亚麻籽富含健康的脂肪和纤维。
- 浆果： 蓝莓、草莓和覆盆子含有抗氧化剂。
您应该避免食用加工食品、过量糖和反式脂肪，因为这些食物可能会增加炎症并加剧关节炎症状。请咨询营养师，获取个性化饮食建议。
使用热疗和冷疗
热疗和冷疗是缓解关节炎疼痛的好方法。热疗可以让肌肉放松，从而改善血液流动，冷疗可以减轻炎症，麻痹疼痛部位。
如何使用冷热疗法
- 热疗： 洗个温水澡，用加热垫或热毛巾放松僵硬的关节和肌肉。每次加热 15-20 分钟。
- 冷疗法： 用毛巾或冰袋包上一袋冷冻豌豆，有助于消肿和缓解疼痛。每次冷敷 10-15 分钟。
对于某些人来说，冷热交替可能特别有效。但请记住始终确保保护您的皮肤免受极端温度的直接接触。
纳入辅助设备
通过使用辅助设备，日常任务可以变得更加轻松，痛苦也会减少。辅助设备是旨在减轻关节压力和提高活动能力的工具。
有用的辅助设备
- 扶手： 在浴室安装扶手，这样当您进出淋浴间或浴缸时就会得到支撑。
- 触及者的： 利用长而有把手的工具来帮助您拾起物体，而无需弯曲或伸展。
- 开罐器： 制造一些可以更容易打开罐子和瓶子的设备，以减轻手部和手腕的压力。
- 手杖或助行器： 这些类型的装置在行走时提供额外的支撑和稳定性。
首護天使位于布里斯班和黄金海岸的家庭护理服务可以帮助您评估您的家庭，并根据您的需要推荐最佳的辅助设备。
保持良好姿势
保持良好的姿势可以减轻关节压力，从而减轻疼痛。你必须时刻注意自己的姿势，尤其是长时间坐着或站着的时候
保持良好姿势的秘诀
- 坐姿： 放松肩膀，保持背部挺直，双脚平放在地板上。尝试使用具有良好腰部支撑的椅子。
- 常设： 您应该保持肩膀向后，头部与脊柱对齐，并注意如何分配体重，应均匀地分布在双脚上，避免弯腰驼背。
- 睡眠： 应使用坚固的床垫和能够支撑颈部和脊椎保持在中立位置的枕头。
定期进行强化核心肌肉群和伸展运动也可以改善你的姿势。
寻求专业帮助
不要羞于寻求专业帮助来控制关节炎疼痛。医疗保健提供者将能够提供专门针对控制您的症状而设计的治疗和疗法。
专业支持选项
- 物理疗法： 为了提高您的灵活性和力量，物理治疗师可以设计个性化的锻炼计划。
- 职业治疗： 您可以寻求职业治疗师的帮助，找到更轻松、更安全地进行日常活动的方法。
- 家庭护理服务： 提供商如 首護天使 为患有关节炎的老年人提供专门服务。
如果你有资格获得 NDIS 服务，那么寻找最好的 NDIS 服务提供商 首護天使 可以为您提供资源，以便更好地治疗关节炎。
在家治疗关节炎疼痛需要综合多种方法，例如保持活跃、健康饮食、使用冷热疗法、使用辅助设备、保持良好姿势以及寻求专业帮助。通过实施这些策略，老年人可以有效控制关节炎疼痛并享受更高质量的生活。
如果您需要额外的支持，请考虑 联系我们 在布里斯班或黄金海岸。我们的团队 24/7 全天候为您解答任何问题，欢迎随时联系我们！
