Viêm khớp là bệnh thường gặp ở người cao tuổi, gây đau và cứng khớp, khiến các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn. Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh viêm khớp nhưng có nhiều cách để kiểm soát cơn đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. Người cao tuổi có thể duy trì hoạt động và tận hưởng công việc hàng ngày của mình bằng các chiến lược phù hợp. Một số lời khuyên thiết thực để kiểm soát cơn đau viêm khớp tại nhà được đưa ra dưới đây.
Luôn năng động với các bài tập nhẹ nhàng
Một trong những điều cần thiết để kiểm soát cơn đau viêm khớp là duy trì hoạt động. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, tăng cường cơ bắp và giảm độ cứng. Nhưng điều quan trọng là bạn phải lựa chọn các hoạt động có tác động thấp để khớp của bạn không bị căng.
Bài tập được đề xuất
- Đi dạo: Không gây quá nhiều áp lực lên các khớp, đi bộ là cách đơn giản và hiệu quả để tiếp tục vận động. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ ngắn và tăng dần khoảng cách.
- Bơi lội: Mang lại sự tập luyện toàn thân nhờ sức nổi của nước và tác động nhẹ nhàng lên các khớp.
- Yoga: tốt cho sự linh hoạt và nó có thể tăng cường cơ bắp xung quanh khớp. Nó có khả năng thích ứng cũng có nghĩa là nhiều tư thế yoga có thể được sửa đổi để phù hợp với mức độ thoải mái của bạn.
- Tai Chi: Một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng rất tốt cho việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm đau.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh viêm khớp. Viêm có thể được giảm bằng cách ăn đúng loại thực phẩm để cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn phải tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm chống viêm
- Cá béo: Những thực phẩm giúp giảm viêm. Cá hồi, cá thu và cá mòi có nhiều axit béo omega-3.
- Rau lá xanh: Các loại thực phẩm như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh có rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm.
- Các loại hạt và hạt giống: Hạnh nhân, quả óc chó và hạt lanh rất giàu chất béo và chất xơ lành mạnh.
- Quả mọng: Quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi có chứa chất chống oxy hóa.
Bạn nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, quá nhiều đường và chất béo chuyển hóa vì những thứ này có thể làm tăng tình trạng viêm và làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp. Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có khuyến nghị về chế độ ăn uống cá nhân.
Sử dụng liệu pháp nhiệt và lạnh
Liệu pháp chườm nóng và chườm lạnh có thể là một cách tuyệt vời để giảm đau viêm khớp. Với sự trợ giúp của nhiệt, cơ bắp của bạn có thể thư giãn, điều này sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu, trong khi lạnh làm giảm viêm và làm tê vùng đau.
Cách sử dụng liệu pháp nhiệt và lạnh
- Liệu pháp nhiệt: Tắm nước ấm, sử dụng miếng đệm sưởi ấm hoặc khăn ấm để thư giãn các khớp và cơ bị cứng. Mỗi lần chườm nóng trong 15-20 phút.
- Liệu pháp lạnh: Dùng túi đậu Hà Lan đông lạnh bọc trong khăn hoặc túi nước đá để giúp giảm sưng và giảm đau. Bạn nên chườm lạnh khoảng 10-15 phút mỗi lần.
Nó có thể đặc biệt hiệu quả đối với một số người khi luân phiên giữa nóng và lạnh. Nhưng hãy nhớ luôn đảm bảo bảo vệ làn da của bạn khỏi tiếp xúc trực tiếp với nhiệt độ khắc nghiệt.
Kết hợp các thiết bị hỗ trợ
Công việc hàng ngày có thể trở nên dễ dàng hơn và ít đau đớn hơn nhờ sử dụng các thiết bị hỗ trợ. Thiết bị hỗ trợ là những công cụ được thiết kế để giảm căng thẳng cho khớp và cải thiện khả năng vận động.
Thiết bị hỗ trợ hữu ích
- Thanh nắm: Lắp các thanh vịn trong phòng tắm để khi ra vào vòi sen hoặc bồn tắm, bạn sẽ có người hỗ trợ.
- Của Reacher: Sử dụng các dụng cụ dài và có tay cầm để giúp bạn nhặt đồ vật mà không cần phải uốn cong hoặc duỗi ra.
- Dụng cụ mở lọ: Cung cấp các thiết bị giúp mở lọ và chai dễ dàng hơn để giảm căng thẳng cho bàn tay và cổ tay.
- Gậy hoặc Walker: Những loại thiết bị này cung cấp thêm sự hỗ trợ và ổn định khi đi bộ.
Cộng đồng chăm sóc thứ nhấtCác dịch vụ chăm sóc tại nhà của chúng tôi ở Brisbane và Gold Coast có thể giúp bạn đánh giá ngôi nhà của mình để đề xuất các thiết bị hỗ trợ tốt nhất cho nhu cầu của bạn.
Thực hành tư thế tốt
Căng thẳng trên khớp của bạn có thể được giảm bớt thông qua việc duy trì một tư thế tốt cũng có thể làm giảm đau. Bạn phải luôn chú ý đến tư thế của mình, đặc biệt là khi bạn ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.
Lời khuyên cho tư thế tốt
- Ngồi: Thư giãn vai, giữ thẳng lưng và đặt bàn chân phẳng trên sàn. Hãy thử sử dụng một chiếc ghế có hỗ trợ thắt lưng tốt.
- Đứng: Bạn nên giữ vai về phía sau và đầu thẳng với cột sống, đồng thời chú ý đến cách phân bổ trọng lượng của mình, động tác này phải được thực hiện đều trên cả hai chân và tránh khom lưng.
- Ngủ: Nên sử dụng một tấm nệm chắc chắn và những chiếc gối như vậy có thể nâng đỡ cổ và cột sống của bạn ở tư thế trung lập.
Luyện tập các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi và giãn cơ thường xuyên cũng có thể cải thiện tư thế của bạn.
Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp để kiểm soát cơn đau viêm khớp. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ có thể cung cấp các phương pháp điều trị và liệu pháp được thiết kế đặc biệt để kiểm soát các triệu chứng của bạn.
Tùy chọn hỗ trợ chuyên nghiệp
- Vật lý trị liệu: Để cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của bạn, một nhà trị liệu vật lý có thể thiết kế một chương trình tập thể dục cá nhân hóa.
- Trị liệu nghề nghiệp: Bạn có thể nhận được sự trợ giúp để tìm cách thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng và an toàn hơn bởi nhà trị liệu nghề nghiệp.
- Dịch vụ chăm sóc tại nhà: Các nhà cung cấp như Cộng đồng chăm sóc thứ nhất cung cấp các dịch vụ chuyên biệt cho người cao tuổi bị viêm khớp.
Nếu bạn đủ điều kiện nhận các dịch vụ NDIS, hãy tìm nhà cung cấp dịch vụ NDIS tốt nhất như Cộng đồng chăm sóc thứ nhất có thể kết nối bạn với các nguồn lực để quản lý bệnh viêm khớp theo cách tốt hơn.
Nó bao gồm sự kết hợp của nhiều thứ để kiểm soát cơn đau viêm khớp tại nhà, như duy trì hoạt động, ăn uống lành mạnh, sử dụng liệu pháp chườm nóng và lạnh, kết hợp các thiết bị hỗ trợ, thực hành tư thế tốt và tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Người cao tuổi có thể kiểm soát cơn đau viêm khớp một cách hiệu quả và tận hưởng chất lượng cuộc sống tốt hơn bằng cách thực hiện các chiến lược này.
Nếu bạn cần hỗ trợ thêm, hãy xem xét liên hệ với chúng tôi ở Brisbane hoặc Gold Coast. Nhóm của chúng tôi luôn sẵn sàng 24/7 để trả lời bất kỳ câu hỏi nào mà bạn có thể có, vui lòng liên hệ ngay hôm nay!
