Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το να είσαι φροντιστής της οικογένειας είναι ένας ευγενής και ανιδιοτελής ρόλος που μπορεί να είναι ικανοποιητικός, αλλά μπορεί επίσης να είναι απίστευτα απαιτητικός. Γι' αυτό, αν δεν εξισορροπηθεί σωστά με τις δικές σας ευθύνες, η φροντίδα των αναγκών ενός αγαπημένου σας μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, κάτι που είναι κοινό και ανησυχητικό ζήτημα. Το να μπορείτε να αναγνωρίσετε τα σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης των φροντιστών και στη συνέχεια να γνωρίζετε πώς να το αντιμετωπίσετε είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ευεξίας σας και τη συνέχιση της παροχής ποιοτικής φροντίδας.
Σημάδια εξουθένωσης φροντιστή
- Σωματική εξάντληση
Μια σημαντική κόκκινη σημαία αισθάνεται διαρκώς κουρασμένη, ακόμη και μετά από έναν πλήρη ύπνο. Μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας εάν η σωματική εξάντληση δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.
- Συναισθηματική κατάνυξη
Το να νιώθετε μια σειρά έντονων συναισθημάτων μπορεί συχνά να βιώσουν οι φροντιστές, από απογοήτευση και θυμό έως λύπη και απελπισία. Μπορεί να υποδηλώνει εξάντληση εάν κάποιος βιώνει επίμονα συναισθήματα κατάθλιψης ή συναισθηματικής εξάντλησης.
- Κοινωνική απόσυρση
Η απομόνωση μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους και μοναξιάς. Ένα άλλο κοινό σημάδι εξουθένωσης είναι η απόσυρση από φίλους, οικογένεια και κοινωνικές δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανες.
- Αλλαγές στην όρεξη και στα πρότυπα ύπνου
Εάν αντιμετωπίζετε σημαντικές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες ή στα πρότυπα ύπνου, όπως το να τρώτε πολύ ή πολύ λίγο και να αντιμετωπίζετε αϋπνία ή υπερβολικό ύπνο, μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα εξουθένωσης.
- Ευερεθιστότητα και εναλλαγές διάθεσης
Εάν έχετε συχνές εναλλαγές της διάθεσης και αν όλα σας φαίνονται πιο ευερέθιστα ή αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη διαχείριση των συναισθημάτων σας, μπορεί να είναι σημάδια ότι αγγίζετε τα όριά σας.
- Προβλήματα υγείας
Ορισμένες σωματικές εκδηλώσεις άγχους και εξουθένωσης περιλαμβάνουν συχνούς πονοκεφάλους, προβλήματα στο στομάχι και άλλα ανεξήγητα προβλήματα υγείας.
- Απώλεια Ενδιαφέροντος για Δραστηριότητες
Ένα άλλο κοινό σύμπτωμα της εξάντλησης των φροντιστών. απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε θεωρούσατε ευχάριστες ή ικανοποιητικές.
Αντιμετώπιση εξουθένωσης φροντιστή
- Αναγνωρίστε τα Συναισθήματά σας
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της εξουθένωσης είναι να αναγνωρίσετε ότι το βιώνετε. Και να θυμάστε ότι το να αισθάνεστε καταβεβλημένοι δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνετε ως φροντιστής.
- Αναζητήστε υποστήριξη
Η αναζήτηση υποστήριξης είναι ένα καλό βήμα. Θα πρέπει να μιλήσετε με φίλους, μέλη της οικογένειας ή ομάδες υποστήριξης για το τι περνάτε. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεστε είναι απλώς να έχετε κάποιον να ακούσετε.
- Κάνω διαλλείματα
Ακόμη και μικρά διαλείμματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Και για την πρόληψη και την αντιμετώπιση της εξουθένωσης, απαιτούνται τακτικά διαλείμματα. Επιλέξτε υπηρεσίες φροντίδας ανάπαυλας για να μπορείτε να έχετε κάποιο χρόνο άδειας.
- Δώστε προτεραιότητα στην Αυτοφροντίδα
Η αυτοφροντίδα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα. Θα μπορούσε να επιτευχθεί με κάτι απλό, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η βόλτα ή η εξάσκηση στο διαλογισμό. Θα πρέπει πάντα να φροντίζετε να έχετε χρόνο για δραστηριότητες που σας αρέσουν και καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Το να προσπαθείς πάντα να κάνεις τα πάντα με την τελειότητα μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. Γι' αυτό πρέπει να βάζετε ρεαλιστικούς στόχους για το τι μπορεί να επιτευχθεί κάθε μέρα και να είστε ανοιχτοί στο να ζητάτε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
- Μείνε συνδεδεμένος
Είναι σημαντικό για την ψυχική σας υγεία να διατηρείτε κοινωνικές σχέσεις. Προσπαθήστε να μείνετε σε επαφή με τους φίλους και την οικογένεια, ακόμα κι αν είναι μόνο μέσω εικονικών λύσεων.
- Χρησιμοποιήστε επαγγελματικές υπηρεσίες
Οι επαγγελματίες φροντιστές μπορούν να παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε, επιτρέποντάς σας να κάνετε διαλείμματα και να εστιάσετε στη δική σας υγεία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επαγγελματικές υπηρεσίες όπως αυτές που προσφέρει 1η Κοινότητα Φροντίδας.
Πρακτικές συμβουλές για την καθημερινή φροντίδα
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα καθιστά πιο διαχειρίσιμη την εκτέλεση εργασιών φροντίδας. Βοηθώντας τόσο εσάς όσο και το αγαπημένο σας πρόσωπο να καταλάβετε τι να περιμένετε κάθε μέρα και βοηθώντας να αποφύγετε το άγχος και τη σύγχυση.
- Ανάθεση εργασιών
Η κοινή χρήση του φορτίου μπορεί να σας αποτρέψει από το να αισθάνεστε υπερβολικοί. Η ανάθεση εργασιών σε άλλα μέλη της οικογένειας ή φίλους δεν πρέπει να θεωρείται κακό.
- Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθούν τους φροντιστές να διαχειρίζονται εύκολα εργασίες, φάρμακα και ραντεβού. Χρησιμοποιήστε αυτά τα είδη πόρων για να εξορθολογίσετε τις ευθύνες σας.
- Εστίαση στη Διατροφή
Τόσο για εσάς όσο και για τους αγαπημένους σας είναι σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή. Αφιερώστε χρόνο για να ετοιμάσετε γεύματα που είναι θρεπτικά ή σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε υπηρεσίες παράδοσης γευμάτων εάν το μαγείρεμα είναι λίγο υπερβολικά χρονοβόρο.
- Ασκηθείτε Μαζί
Βάλτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Απλές ασκήσεις μπορούν να ωφελήσουν τόσο εσάς όσο και το αγαπημένο σας πρόσωπο, όπως το περπάτημα ή οι διατάσεις.
Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια Εάν καταλήξετε να αντιμετωπίζετε σοβαρά συμπτώματα εξουθένωσης. Η υποστήριξη και η καθοδήγηση που χρειάζεστε μπορεί να παρέχονται από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να βελτιώσετε την ευημερία σας.
Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας, εάν είστε οικογενειακός φροντιστής και νιώθετε την πίεση. Προσφέρουμε μια σειρά υπηρεσιών για την υποστήριξη των φροντιστών και των αγαπημένων τους προσώπων 1η Κοινότητα Φροντίδας, που κυμαίνονται από τη φροντίδα ανάπαυλας έως τις επαγγελματικές υπηρεσίες κατ' οίκον φροντίδας. Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία και να παρέχουμε την καλύτερη φροντίδα για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Επίσκεψη η ιστοσελίδα μας να μάθω περισσότερα.
