Η δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για τους ηλικιωμένους, όπως η βελτίωση της σωματικής υγείας και η καλύτερη πνευματική διαύγεια, καθώς και μια καλύτερη συνολική υγεία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν γίνεται πρόκληση να παραμείνετε συνεπείς με την άσκηση. Αυτός ο οδηγός περιλαμβάνει πρακτικές στρατηγικές για τη διατήρηση του κινήτρου για τους ηλικιωμένους, κάνοντας πράγματα όπως ο καθορισμός ουσιαστικών στόχων και η εξεύρεση ενδιαφερουσών δραστηριοτήτων. Η άσκηση μπορεί να γίνει, και να την απολαύσετε, και να τη διατηρήσετε, αν γίνεται με έναν τρόπο που σας ταιριάζει.
Θέτοντας στόχους γυμναστικής που λειτουργούν
Έχοντας ξεκάθαρους στόχους, μπορείτε να δώσετε μια τέλεια δομή στη ρουτίνα γυμναστικής σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μετρήσετε την πρόοδό σας. Αλλά είναι προτιμότερο να προχωρήσετε σε μικρούς στόχους και να τους κάνετε διαχειρίσιμους, ώστε να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση καθώς προχωράτε από μέρα σε μέρα, επιτρέποντάς σας επίσης να διατηρήσετε τη δυναμική σας. Αντί να προγραμματίζετε μια ωριαία προπόνηση κάθε μέρα, ξεκινήστε με 10-15 λεπτά ελαφριάς κίνησης. Μπορείτε να αρχίσετε να την αναβαθμίζετε σταδιακά τόσο σε χρόνο όσο και σε ένταση, καθώς θα νιώθετε πιο άνετα και θα μπορείτε να την αντιμετωπίσετε.
Ένα χρήσιμο πλαίσιο για τον καθορισμό στόχων είναι το SMART μέθοδος:
- Συγκεκριμένα: Καθορίστε τι είναι αυτό που θα θέλατε συγκεκριμένα να επιτύχετε. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να περπατάτε καθημερινά 20 λεπτά στη γειτονιά σας.
- Μετρήσιμο: Είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα σημειωματάριο, ημερολόγιο ή μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
- Εφικτό: Θέστε στόχους με βάση το πού βρίσκεστε αυτή τη στιγμή, για να μειώσετε τον κίνδυνο εξουθένωσης ή απογοήτευσης.
- Σχετικό: Οι δραστηριότητες που θα επιλέξετε θα πρέπει να ταιριάζουν με τον τρόπο ζωής σας, όπως για παράδειγμα η κηπουρική ή ένα μάθημα χορού.
- Δεσμευμένη χρονικά: Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα και σχεδιάστε με βάση κομμάτια ενός συγκεκριμένου χρονοδιαγράμματος. Για παράδειγμα, μετά από δύο εβδομάδες 15λεπτων περιπάτων, το σχέδιο θα ήταν να διπλασιάσετε το χρόνο περιπάτου σας σε 30 λεπτά.
Το σπάσιμο των στόχων σε μικρότερα βήματα σας βοηθά να γιορτάζετε τα ορόσημα καθώς τα περνάτε μέρα με τη μέρα. Αυτό επιτρέπει την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης με κάθε μικρό επίτευγμα και μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη δέσμευση να παραμείνετε ενεργός.
Δραστηριότητες που θα σας κρατήσουν σε κίνηση
Η απόλαυση είναι το βασικό κίνητρο. Αν πραγματικά απολαμβάνετε μια άσκηση, θα την αισθάνεστε λιγότερο σαν αγγαρεία και θα είστε ενθουσιασμένοι να την κάνετε ξανά κάθε μέρα. Ακολουθούν μερικοί διασκεδαστικοί και απλοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι:
- Λέσχες περπατήματος: Το να κάθεστε ή να ξαπλώνετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν είναι η καλύτερη επιλογή για το σώμα σας. Αντίθετα, το περπάτημα είναι ένας εύκολος, χαμηλής όχλησης τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό και να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Προσθέτει μια κοινωνική πτυχή, η οποία το μετατρέπει σε κάτι καλύτερο.
- Μαθήματα χορού: Μέσω του χορού έχετε σωματική άσκηση καθώς και χαρά με την κίνηση και τη μουσική. Μπορείτε να βρείτε τοπικές τάξεις που είναι κατάλληλες για ηλικιωμένους σχεδόν σε κάθε κύρια πόλη σήμερα.
- Ομαδικά μαθήματα γυμναστικής: Η γιόγκα, το τάι τσι ή η αεροβική στο νερό είναι καλές επιλογές. Αυτές οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου σας ενδυναμώνουν και σας τεντώνουν, ενώ παράλληλα σας φέρνουν σε επαφή με άτομα που μοιάζουν με εσάς.
- Κηπουρική: Το σκάψιμο, το φύτεμα και το ξεχορτάριασμα δεν απασχολούν μόνο τους μυς σας, αλλά σας βοηθούν επίσης να δημιουργήσετε μια πολύ χαλαρωτική σύνδεση με τη φύση.
Ανακατεύοντας τη ρουτίνα σας με διαφορετικές δραστηριότητες μπορείτε να τη διατηρήσετε φρέσκια και ελκυστική.
Παραμονή σε σύνδεση για παρακίνηση
Το να επιμείνετε σε μια ενεργή ρουτίνα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο τις περισσότερες φορές, εκτός αν έχετε ένα σύστημα υποστήριξης. Φυσικοί σύμμαχοι στο ταξίδι σας για τη γυμναστική είναι οι φίλοι και η οικογένεια. Για να βρείτε περισσότερα κίνητρα, προσκαλέστε τους να κάνουν ό,τι και εσείς ή τουλάχιστον μοιραστείτε μαζί τους αυτό για το οποίο αγωνίζεστε.
- Συνεργαστείτε: Αν σας βοηθάει, η άσκηση με κάποιον το κάνει πιο ευχάριστο, και αν με αυτόν τον τρόπο κάποιος σας κρατάει υπόλογους, τότε είναι ακόμα καλύτερα.
- Γιορτάζουμε μαζί: Μπορείτε να μοιραστείτε τα ορόσημα με τους αγαπημένους σας - να ολοκληρώσετε την πρόκληση γυμναστικής ή να ξεκινήσετε κάτι νέο και να το γιορτάσετε μαζί.
- Συμμετοχή στην κοινότητα: Συχνά υπάρχουν σχέδια και προγράμματα που συνδυάζουν την άσκηση και την κοινωνική δέσμευση.
Η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε το κενό εάν η οικογένεια και οι φίλοι σας δεν βρίσκονται κοντά σας. Μοιραστείτε την πρόοδό σας μέσω βιντεοκλήσεων ή εφαρμογών και παραμείνετε συνδεδεμένοι.
Έτοιμοι να παραμείνετε ενεργοί;
Δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικό ή περίπλοκο να δημιουργήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Με μικρά αλλά συνεπή βήματα, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους και υγιείς. 1η Κοινότητα Φροντίδας είναι εδώ για να σας βοηθήσει σε κάθε σας βήμα.
Εάν αναζητάτε προσωπική υποστήριξη ή θέλετε να βρείτε μια υποστηρικτική κοινότητα γυμναστικής για ένα ηλικιωμένο αγαπημένο σας πρόσωπο, επικοινωνήστε με το 1η Κοινότητα Φροντίδας σήμερα! Παρέχουμε ένα περιβάλλον όπου μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής με δραστηριότητες που θα σας αρέσει να περνάτε το χρόνο σας.
Ξεκινήστε τώρα για ένα καλύτερο, πιο ενεργό μέλλον. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πακέτα κατ' οίκον φροντίδας μας ή τις υπηρεσίες NDIS στην Αυστραλία, κάντε κλικ εδώ.
