Το να παραμένουμε δραστήριοι γίνεται όλο και πιο σημαντικό όσο μεγαλώνουμε και γερνάμε, ακόμη και για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα περιορισμένης κινητικότητας. Οι τακτικές ασκήσεις είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης, της καλύτερης κυκλοφορίας και της καλύτερης διάθεσης. Όμως, όσοι ηλικιωμένοι δεν είναι σε θέση να συμμετέχουν σε δραστηριότητες με μεγάλη επίπτωση ή αγωνίζονται με ορισμένους φυσικούς περιορισμούς, θα πρέπει να προσαρμοστούν σε ρουτίνες που θα ταιριάζουν καλύτερα στις δυνατότητές τους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς χωρίς να χρειάζεται να ξεπεράσετε το επίπεδο άνεσης σας. Ας εξερευνήσουμε μερικές από τις ασφαλέστερες και ευχάριστες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για ηλικιωμένους με περιορισμένη κινητικότητα.
1. Τα οφέλη της ήπιας κίνησης
Δεν πρόκειται για προπόνηση για μαραθώνιο όταν πρόκειται για την άσκηση των ηλικιωμένων. Αλλά μάλλον πρόκειται για τη διατήρηση της ανεξαρτησίας και της πνευματικής οξύτητας, ενώ παράλληλα μειώνεται ο κίνδυνος πτώσεων ή τραυματισμών για τους ηλικιωμένους. Ακόμη και οι μικρές κινήσεις μπορούν να αποδειχθούν ευεργετικές σε μεγάλο βαθμό. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας, της ισορροπίας και του μυϊκού τόνου -όλα αυτά αποτελούν σημαντικές πτυχές μιας καλύτερης ποιότητας ζωής. Αλλά η άσκηση δεν αφορά μόνο τη σωματική υγεία, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση του ύπνου και στην παροχή αίσθησης ολοκλήρωσης. Η παραμονή στην ενεργό δράση τους δίνει τη δυνατότητα να παραμείνουν συνδεδεμένοι με το σώμα τους, γεγονός που μπορεί να τους δώσει μια μεγάλη αίσθηση ενδυνάμωσης.
2. Ασκήσεις σε καρέκλα
Οι ασκήσεις σε καρέκλα μπορούν να αποτελέσουν έναν απλό τρόπο για να εισαχθεί η σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή των ηλικιωμένων με περιορισμένη κινητικότητα. Το γεγονός ότι κάθεστε, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν μπορείτε να γυμναστείτε καλά. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές κινήσεις που μπορούν να εκτελεστούν από μια καρέκλα και είναι ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, οι καθιστές ανυψώσεις ποδιών είναι εξαιρετικές για την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι απλώς να καθίσετε σε μια ανθεκτική καρέκλα και να κρατήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, στη συνέχεια να σηκώσετε αργά το ένα πόδι κάθε φορά και να προσπαθήσετε να το κρατήσετε για μερικά δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσετε ξανά. Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί τους μηρούς και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας. Μια άλλη απλή επιλογή είναι να κάνετε καθιστές διατάσεις των χεριών. Με τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και κατεβάστε τα αργά προς τα κάτω. Αυτές οι διατάσεις είναι καλές για τη βελτίωση της ευελιξίας και την αύξηση του εύρους κίνησης στους ώμους.
3. Stretching
Οι διατάσεις μπορούν να διατηρήσουν τους μύες ευέλικτους και να βοηθήσουν στη διατήρηση του εύρους κίνησης. Οι ήπιες διατάσεις μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκαμψία και να κάνουν τις καθημερινές εργασίες ελαφρώς πιο εύκολες, ειδικά για τους ηλικιωμένους που αντιμετωπίζουν περιορισμένη κινητικότητα. Οι βασικές διατάσεις είναι απλές και εύκολες στην καθημερινή εκτέλεση, ακόμη και από καθιστή θέση, όπως οι διατάσεις του αυχένα, οι περιστροφές του καρπού και οι κύκλοι του αστραγάλου. Αυτές οι κινήσεις, όσο μικρές κι αν είναι, μπορούν να προωθήσουν την κυκλοφορία και να διατηρήσουν τις αρθρώσεις ευλύγιστες. Μπορούν επίσης να μειώσουν τη μυϊκή ένταση στο σώμα και να προσφέρουν συνολική χαλάρωση, η οποία μπορεί να είναι σημαντική για τους ηλικιωμένους που αντιμετωπίζουν άγχος ή δυσφορία. Αλλά το κλειδί είναι να θυμάστε ότι πρέπει να κινείστε αργά και να αποφεύγετε τις αναπηδήσεις ενώ κάνετε διατάσεις, οι σταδιακές κινήσεις είναι οι ασφαλέστερες.
4. Ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμός
Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να αποτελέσουν έναν τρόπο για να καλλιεργήσετε το μυαλό. Χρησιμοποιώντας τακτικά ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό, οι ηλικιωμένοι με προβλήματα κινητικότητας μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά, μέσω της καθημερινής τους ρουτίνας. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι καλές για τη χαλάρωση και τη βελτίωση της χωρητικότητας των πνευμόνων. Για παράδειγμα, καθίστε αναπαυτικά, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη, κρατήστε την για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα. Εκτελέστε αυτή τη δραστηριότητα αρκετές φορές για να αποκτήσετε ηρεμία και συγκέντρωση. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με λίγα λεπτά ενσυνειδητότητας ή καθοδηγούμενου διαλογισμού για να μειώσετε το άγχος, να μειώσετε την πίεση και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Είναι ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος για να παραμείνετε σε καλή πνευματική κατάσταση.
5. Περπάτημα
Εάν οι ηλικιωμένοι μπορούν να περπατήσουν, έστω και με περιπατητήρα ή μπαστούνι, οι τακτικές βόλτες μπορούν να είναι εξαιρετικά ευεργετικές για τη σωματική και συναισθηματική τους υγεία. Και το περπάτημα δεν χρειάζεται καν να είναι μεγάλο ή γρήγορο. Στην πραγματικότητα, ένας αργός και χαλαρός περίπατος γύρω από το σπίτι ή την αυλή μπορεί να είναι αρκετός γι' αυτούς. Αλλά η συνέπεια είναι αυτό που πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψη, ακόμη και αν πρόκειται για λίγα λεπτά περπάτημα κάθε μέρα, μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη όπως, βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, ενδυνάμωση των μυών και ενίσχυση της ψυχικής διαύγειας. Και, ως μπόνους, το περπάτημα μπορεί επίσης να είναι μια πολυπόθητη ευκαιρία να βγούμε έξω και να απολαύσουμε τον καθαρό αέρα για καλύτερη συνολική διάθεση και ευεξία.
Γίνετε μέλος της κοινότητας 1st Care σήμερα!
Δεσμευόμαστε να παρέχουμε την καλύτερη δυνατή υποστήριξη στους ηλικιωμένους για να παραμείνουν δραστήριοι, παρά τους όποιους φυσικούς περιορισμούς. Η ομάδα της 1st Care Community, είναι αφοσιωμένη στο να προσπαθεί να κάνει το καλύτερο δυνατό όταν πρόκειται να βοηθήσει εσάς ή το αγαπημένο σας πρόσωπο να βρει ασφαλείς και ευχάριστους τρόπους για να εκτελεί καθημερινά ασκήσεις. Επισκεφθείτε το η ιστοσελίδα μας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορούμε να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο για την κατ' οίκον φροντίδα των ηλικιωμένων σας, ώστε να τους παρέχουμε την πιο κατάλληλη υποστήριξη για την ευημερία τους.
