Η αρθρίτιδα είναι μια πάθηση που είναι κοινή μεταξύ των ηλικιωμένων, προκαλεί πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις που μπορεί να κάνουν τις καθημερινές δραστηριότητες δύσκολες. Παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία για την αρθρίτιδα, υπάρχουν πολλοί τρόποι διαχείρισης του πόνου και βελτίωσης της ποιότητας ζωής. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να παραμείνουν δραστήριοι και να απολαμβάνουν την καθημερινότητά τους με τις σωστές στρατηγικές. Μερικές πρακτικές συμβουλές για τη διαχείριση του πόνου της αρθρίτιδας στο σπίτι δίνονται παρακάτω.
Παραμείνετε δραστήριοι με ήπιες ασκήσεις
Ένα από τα απαραίτητα για τη διαχείριση του πόνου της αρθρίτιδας είναι να παραμείνετε δραστήριοι. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ευλυγισίας των αρθρώσεων, μπορεί να ενισχύσει τους μύες και να μειώσει τη δυσκαμψία. Αλλά είναι σημαντικό να επιλέγετε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, έτσι ώστε οι αρθρώσεις σας να μην καταπονούνται.
Προτεινόμενες Ασκήσεις
- Το περπάτημα: Χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις, το περπάτημα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να συνεχίσετε να κινείστε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομους περιπάτους και σταδιακά να αυξήσετε την απόσταση.
- Κολύμπι: Παρέχει γυμναστική για όλο το σώμα λόγω της άνωσης του νερού και είναι εύκολη στις αρθρώσεις.
- Γιόγκα: είναι καλό για την ευλυγισία και μπορεί να ενισχύσει τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις. Είναι προσαρμόσιμο καθώς σημαίνει ότι πολλές στάσεις γιόγκα μπορούν να τροποποιηθούν ώστε να ταιριάζουν στο επίπεδο άνεσης σας.
- Tai Chi: Μια ήπια μορφή άσκησης που είναι καλή για τη βελτίωση της ισορροπίας και τη μείωση του πόνου.
Διατηρήστε μια Υγιεινή Διατροφή
Η διατροφή είναι ένα μεγάλο συστατικό της διαχείρισης της αρθρίτιδας. Η φλεγμονή μπορεί να μειωθεί τρώγοντας τις σωστές τροφές για βελτιωμένη γενική υγεία. Πρέπει να επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αντιφλεγμονώδεις τροφές
- Λιπαρά ψάρια: Αυτές οι τροφές που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Φυλλώδη λαχανικά: Τροφές όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο έχουν πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις φλεγμονές.
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι σπόροι λιναριού είναι πλούσια σε υγιή λίπη και φυτικές ίνες.
- Μούρα: Τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα σμέουρα περιέχουν αντιοξειδωτικά.
Θα πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, την υπερβολική ζάχαρη και τα τρανς λιπαρά γιατί αυτά μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για εξατομικευμένες διατροφικές συστάσεις.
Χρησιμοποιήστε Θεραπεία με θερμότητα και κρύο
Η θεραπεία με θερμότητα και κρύο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε κάποια ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας. Με τη βοήθεια της θερμότητας, οι μύες σας μπορούν να χαλαρώσουν κάτι που θα οδηγήσει σε βελτίωση της ροής του αίματος, ενώ το κρύο μειώνει τη φλεγμονή και μουδιάζει την επώδυνη περιοχή.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία με θερμότητα και κρύο
- Θεραπεία θερμότητας: Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια ζεστή πετσέτα για να χαλαρώσετε τις δύσκαμπτες αρθρώσεις και τους μύες. Κάθε φορά, εφαρμόστε τη θερμότητα για 15-20 λεπτά.
- Ψυχοθεραπεία: Χρησιμοποιήστε μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια τυλιγμένα σε μια πετσέτα ή μια παγοκύστη για να μειώσετε το πρήξιμο και να μουδιώσετε τον πόνο. Θα πρέπει να εφαρμόζετε κρύα για 10-15 λεπτά τη φορά.
Θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για μερικούς ανθρώπους η εναλλαγή μεταξύ ζέστης και κρύου. Αλλά θυμηθείτε να διασφαλίζετε πάντα την προστασία του δέρματός σας από την άμεση επαφή με ακραίες θερμοκρασίες.
Ενσωματώστε βοηθητικές συσκευές
Οι καθημερινές εργασίες μπορούν να γίνουν πολύ πιο εύκολες και λιγότερο επίπονες με τη χρήση βοηθητικών συσκευών. Οι βοηθητικές συσκευές είναι εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν την πίεση στις αρθρώσεις και να βελτιώνουν την κινητικότητα.
Χρήσιμες βοηθητικές συσκευές
- Μπάρες αρπαγής: Τοποθετήστε λαβές στο μπάνιο, ώστε όταν μπαίνετε και βγαίνετε από το ντους ή την μπανιέρα να έχετε υποστήριξη.
- Reacher's: Χρησιμοποιήστε εργαλεία που είναι μακριά και χειρίζονται για να σας βοηθήσουν να μαζεύετε αντικείμενα χωρίς να χρειάζεται να λυγίζετε ή να τεντώνεστε.
- Ανοιχτήρια βάζων: Διαθέστε συσκευές που διευκολύνουν το άνοιγμα βάζων και μπουκαλιών για τη μείωση της πίεσης στα χέρια και τους καρπούς.
- Μπαστούνι ή Walker: Αυτού του είδους οι συσκευές παρέχουν επιπλέον υποστήριξη και σταθερότητα κατά το περπάτημα.
1η Κοινότητα ΦροντίδαςΟι υπηρεσίες κατ' οίκον φροντίδας στο Μπρίσμπεϊν και τη Χρυσή Ακτή μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε το σπίτι σας για να προτείνετε τις καλύτερες βοηθητικές συσκευές για τις ανάγκες σας.
Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος
Το άγχος στις αρθρώσεις σας μπορεί να μετριαστεί μέσω της διατήρησης μιας καλής στάσης που μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο. Πρέπει να προσέχετε τη στάση σας όλη την ώρα, ειδικά όταν κάθεστε ή στέκεστε για μεγάλες περιόδους
Συμβουλές για καλή στάση σώματος
- Συνεδρίαση: Χαλαρώστε τους ώμους σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα με καλή οσφυϊκή υποστήριξη.
- Ορθοστασία: Θα πρέπει να κρατάτε τους ώμους σας προς τα πίσω και το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη και να προσέχετε πώς κατανέμετε το βάρος σας, θα πρέπει να γίνεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια και να αποφεύγετε το κλίση.
- Κοιμάμαι: Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα σταθερό στρώμα και τέτοια μαξιλάρια που να υποστηρίζουν τον λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση.
Η άσκηση ασκήσεων που ενισχύουν τον πυρήνα σας και οι τακτικές διατάσεις μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη στάση σας.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Μην διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για τη διαχείριση του πόνου της αρθρίτιδας. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα μπορεί να προσφέρει θεραπείες και θεραπείες που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.
Επιλογές Επαγγελματικής Υποστήριξης
- Φυσικοθεραπεία: Για να βελτιώσετε την κινητικότητα και τη δύναμή σας, μπορεί να σχεδιαστεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης από έναν φυσιοθεραπευτή.
- Εργοθεραπεία: Μπορείτε να λάβετε βοήθεια για να βρείτε τρόπους να εκτελείτε τις καθημερινές δραστηριότητες πιο εύκολα και με ασφάλεια από έναν εργοθεραπευτή.
- Υπηρεσίες κατ' οίκον φροντίδας: Οι πάροχοι όπως 1η Κοινότητα Φροντίδας προσφέρει εξειδικευμένες υπηρεσίες για ηλικιωμένους με αρθρίτιδα.
Εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για υπηρεσίες NDIS, βρείτε τον καλύτερο πάροχο υπηρεσιών NDIS όπως 1η Κοινότητα Φροντίδας μπορεί να σας συνδέσει με πόρους για τη διαχείριση της αρθρίτιδας με καλύτερο τρόπο.
Περιλαμβάνει έναν συνδυασμό πραγμάτων για τη διαχείριση του πόνου της αρθρίτιδας στο σπίτι, όπως παραμονή δραστήρια, υγιεινή διατροφή, χρήση θεραπείας με θερμότητα και κρύο, ενσωμάτωση βοηθητικών συσκευών, άσκηση καλής στάσης και αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να διαχειριστούν αποτελεσματικά τον πόνο της αρθρίτιδας και να απολαύσουν καλύτερη ποιότητα ζωής εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές.
Εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη, σκεφτείτε προσεγγίζοντας μας στο Μπρίσμπεϊν ή στη Χρυσή Ακτή. Η ομάδα μας είναι διαθέσιμη 24/7 για να απαντήσει σε οποιαδήποτε ερώτηση μπορεί να έχετε, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε σήμερα!
